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▲要「瘦」其實不一定要到健身房，透過飲食與生活習慣的調整，也能養出好身材。（圖／翻攝PEXELS）

時尚中心／台北報導

沒時間上健身房報到，其實從生活習慣、飲食著手，注意9個小習慣，掌握3多3要2不1注意的秘訣，即使沒有維持333運動，還是能瘦下來。透過飲食與生活習慣的調整，也能增進燃脂率，不一定要上健身房跑步、運動，才能養出好身材。

【生活習慣】：3多

1.多走路

每天花一點點時間走路，即使只是回家時爬樓梯，或是吃完中飯爬樓梯上辦公室，隨時隨地「想像」自己就在健身房，拉拉筋、伸展一下，這種無形中的小運動，累積起來也是很可觀的運動量。

▲生活中提早一站下公車，或是中午爬樓梯回辦公室，累積起來的運動量也很可觀。（圖／翻攝PEXELS）

2.多站

坐著就會懶，還容易囤積腰間肉，因為整個放鬆下來的姿勢，會讓你自然而然的挺肚，肌肉放鬆沒再用力，久而久之會養出小腹、大象腿。

3.多睡覺

睡眠時會分泌瘦素和生長激素，有許多研究結果顯示「睡得少更容易發胖」，因此想減肥還是盡量維持每日7~9小時的睡眠時間，還能讓身體器官得到良好的休息，健康減重。

▲「睡覺」對減肥的人來說很重要。（圖／翻攝PEXELS）

【飲食習慣】：3要2不1注意

4.要喝水

多喝水可以維持飽足感，喝水也能促進身體代謝，有助於排除體內毒素，增加減肥效果。小建議，正在減肥的你，可以試試看一日喝3~4公升的水。

▲一定要多喝水。（圖／翻攝PEXELS）

5.早餐要吃蛋白質

早餐要吃的像「皇帝」，可以吃得最豐富，有科學家研究證實，早餐攝取的蛋白質，其飽足感會延續到下午2~3點，大腦「飽了」，午後的飲食會趨向於蔬菜、堅果類，也較不容易發胖。

6.「要」攝取脂肪

90年代盛行的無脂減肥法，現在已經不夯了，越來越多的營養學家表示，攝取健康的脂肪，如魚肉、堅果類的食品，能避免攝取過多碳水化合物。若攝取過高碳水化合物，體內的胰島素升高後，更容易囤積脂肪在體內。

▲早餐要吃多一點蛋白質，平時也要攝取脂肪。（圖／翻攝PEXELS）

7.不邊走邊吃

邊動邊進食，容易過量飲食。有運動科學家做實驗，身體隨著走動消耗能量時，會自動允許「超量飲食」，這時候你就會吃的比平常更多。

8.不吃宵夜

越晚進食，身體沒有足夠的時間，消耗這些多餘的熱量。「宵夜」更容易養成你的體脂肪，與白天的進食習慣相比，這一餐更容易養成不好的壞習慣，讓你習慣睡前吃東西。實際上，不只營養學醫師，連腸胃科醫師都會建議你，盡量別吃宵夜。

9.注意碳水化合物和蛋白質

華人還是以「米飯」為主食，其實人體不需要這麼多的碳水化合物，如果想「吃」出好身材，建議可以把蛋白質、蔬菜當作主食，米飯、麵類當作副食品，是比較健康的選擇。

把3多3要2不1注意背起來，即使沒認真跑健身房，也能瘦出完美體態。

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美國聯準會（Fed）利率決策會議即將登場，由於升息機率居高，國際美元續強，使得新台幣開盤一度貶破32元大關，但隨後因出口商趁機進場積極拋匯，跌勢大收斂，且買匯力道偏弱，因此收盤貶幅大為收斂至僅0.4分。新台幣昨日收在31.864元，貶值0.4分，為連續2個交易日收貶，總成交量縮小至9.01億美元；外匯交易員表示，Fed升息在即，國際美元欲弱不易，新台幣開盤後重挫近2角之譜，直接闖過32元大關，來到32.05元，但也由於觀望Fed會議，接續的買匯力道偏弱，出口商見到機不可失，積極進場拋匯，午盤暫收跌勢已大幅縮小至0.4分，午後陷入區間徘徊，終場收在與午盤相同價位。

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外匯交易員指出，亞洲匯市靜待Fed會議結果，但受到美元續強效應，主要亞幣全面收跌，人民幣及韓元也跌了0.2％，以日圓重挫1.2％最多，其次星元大貶0.56％，泰銖跌0.17％，菲律賓披索貶值0.12％，印尼盾、新台幣及馬元相對抗跌，僅各小跌0.01～0.02％。「美元看漲，外銀有進去買，但結果卻意外僅小跌」，外匯交易員說，Fed升息升定了，總會引發部份的資金回防，但近來市場已陸續反應後，量能並沒有擴大，偏向觀望Fed會議後結論再做打算，但出口商意外進場大力拋匯，造成巨幅震盪，實在有點無力因應，也使得新台幣成為亞幣跌幅前三低。(工商時報)

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